Los efectos de 3 minutos de ejercicio al día sobre el azúcar en sangre:

Lo que se conoce como azúcar en sangre, también llamada “glucosa” en sangre, es un azúcar simple y la de mayor proporción en el torrente sanguíneo. Ésta se descompone de los carbohidratos que consumimos, siendo la fuente principal de energía.

La sangre se encarga de llevar la glucosa a la totalidad de las células del organismo, a fin de utilizarse como energía. La insulina es la hormona encargada de introducir la glucosa a las células.

Diabetes y azúcar en sangre

La diabetes es una enfermedad que se caracteriza por tener elevados niveles de azúcar en sangre, usualmente por una resistencia de las células a la insulina.

A medida que el tiempo pasa y si no se controla de la manera adecuada, esto puede tener consecuencias graves. Por eso, es clave mantener el azúcar en niveles controlados.

También se deben realizar exámenes médicos con frecuencia para mantener un seguimiento de la situación.

Incluso en los casos de personas que no tiene diabetes, también se pueden llegar a tener problemas en caso de niveles de azúcar en sangre excesivamente altos o excesivamente bajos. Por eso, es importante mantener un buen plan de alimentación y de actividad física.

Beneficios de la actividad física

En general, la actividad física es clave para un buen estado de salud tanto físico como mental y emocional. Alejarse de la vida sedentaria es necesario si se quiere tener fortaleza corporal a lo largo del tiempo.

El ejercicio es una parte fundamental para tener un estilo de vida saludable. Ayuda a mantener el peso corporal y reduce el apetito. Entre los beneficios del ejercicio físico está:

• Mantener en buen estado tendones, articulaciones y ligamentos flexibles
• Favorecer el movimiento y reducir las posibilidades de perder la estabilidad y correr riesgo de caídas
• Reducir el riesgo de enfermedades del corazón como la presión arterial, y también de otras enfermedades como diabetes, obesidad, osteoporosis, entre otras
• Mejorar la calidad del sueño
• Aliviar la ansiedad y el estrés
• Contribuir al bienestar mental
• Ayudar al tratamiento de la depresión
• Reducir efectos del envejecimiento
• Ayudar a mantener el peso corporal acelerando el metabolismo
• Aumentar la resistencia y la energía.

3 minutos de ejercicio

Investigadores se dedicaron a determinar si pequeñas dosis de ejercicio intenso antes de cada comida pueden resultar en beneficios para el control de la glucosa en sangre. Se comparó con pocas pero prolongadas jornadas de ejercicio unas cuantas veces a la semana.

Se realizó una investigación aleatoria. Las medidas fueron registradas con ejercicio realizado en el medio día. Se controló  horario y la composición de las comidas dentro de los participantes del estudio.

Se encontraron sorprendentes resultados y fueron los siguientes:

Se pudo observar que breves intervalos de ejercicios intensos antes de las comidas es una forma eficaz para controlar la glicemia o glucosa en sangre. Ello, en particular en personas que son resistentes a la insulina.  Esto hace más factible el ejercicio en aquellas personas a quienes no les gusta realizarlo.